Вітаміни групи B: ключ до енергії та доброго самопочуття

Вітаміни групи B: ключ до енергії та доброго самопочуття

До складу вітамінів групи В входять вісім незамінних компонентів, які відіграють важливу роль нашому організму. Але хоча всіх цих елементів і повно у повсякденній їжі, ми часто відчуваємо їхній дефіцит. Причин цього багато: перенесені захворювання, погана якість їжі тощо. Крім того, з віком корисні речовини засвоюються гірше. Головна їх особливість – водорозчинність. Вони не накопичуються в організмі та щодня вимиваються з водою. Тому й розроблені біологічно активні добавки, що містять цей вітамінний комплекс. Огляд вітамінів групи B Кожна складова вітамінного комплексу виконує свою унікальну роль у підтримці енергетичного тонусу та сил у нашому тілі. Які елементи входять до групи? Навіщо потрібні і які функції виконують? Джерела вітамінів групи B B1 – тіамін відповідає за активну життєдіяльність та відсутність втоми В1 виконує важливу роль метаболізмі вуглеводів, а також деяких амінокислот. Тіамін необхідний коректної роботи нервової системи, м'язів, зокрема. та серцевого м'яза. Крім цього, він допомагає виробляти шлунковий сік. Бобові, крупи, горіхи, яйця, субпродукти (тварини та птиці), морквина, буряк, помідори, вівсяні пластівці, житній хліб, лосось. B2 – рибофлавін необхідний для збереження здоров'я та краси Рибофлавін називають "вітаміном краси". Він піклується про нашу молодість: волосся, нігті та шкіру, а також допомагає зберегти зір. Легко засвоюється та забезпечує нормальний метаболізм. М'ясо, печінка та нирки (яловича або птиця), молочні продукти, сир, гриби, гречка, дріжджі, мигдаль, яйця, шпинат, авокадо, курага, чорнослив. B3 – ніацин корисний для нервової та вегетативно-судинної систем Ніацин необхідний для синтезу білків, метаболізму жирів та вуглеводів, а також підтримки здорового стану нервової системи та м'язів. Крім цього, він бере участь у процесах клітинного дихання. М'ясо, риба, бобові, горіхи, яйця, сир, цільнозерновий рис, дріжджі. B5 – пантотенова кислота відповідає за енергетичний обмін в організмі та має загальнозміцнюючі властивості Пантотенова кислота – це загальнозміцнююче енергетичне джерело, яке допомагає підтримувати здорову нервову систему, бере участь у метаболізмі та стимулює жировий обмін у тканинах. Добавка відіграє важливу роль у синтезі антитіл, допомагає засвоювати інші корисні речовини та контролює функцію надниркових залоз. Листові овочі, зелень, субпродукти м'яса та птиці, горох, сочевиця, гречка, вівсянка, ікра, молоко, жовток, дріжджі. B6 – піридоксин необхідний підтримки фізичного і психічного стану Піридоксин допомагає регулювати відповідь нервової системи, нівелює розвиток дерматитів, анемії та проблем із функціонуванням ШКТ. Крім цього, В6 сприяє зниженню рівня холестерину. М'ясо та його субпродукти, тунець, тріска, молоко, яйця, капуста, пшениця, броколі, спаржа, часник. B7 – біотин важливий для краси та здоров'я Біотин – це ще одне джерело краси. Він корисний для волосся, шкіри, нігтів, регулює та нормалізує білковий, а також жировий баланс. Це джерело сірки, що бере участь у синтезі колагену. М'ясо, яловича печінка, лосось, молоко, кисломолочні продукти, сир, дріжджі, жовток, горіхи, злакові, авокадо. B9 – фолієва кислота для ефективного підживлення Фолієву кислоту застосовують для профілактики анемії та порушень у роботі кровотворної системи. В9 відповідає за синтез нуклеїнових та амінокислот, а також за вироблення лейкоцитів. Він запускає зростання нових клітин в організмі та допомагає зберегти цілісність ДНК. Овочі, зелень, горіхи, фрукти, бобові, риба, молочні продукти, жовток. B12 – кобаламін для підтримки імунної та кровоносної систем Кобаламін необхідний для утворення еритроцитів, синтезу ДНК та розвитку нейронів. В12 бере участь у кровотворенні, стимулює роботу ШКТ, впливає на рух ліпідів та попереджає недокрів'я. Яловича печінка, свинина, баранина, індичка, морепродукти, яйця, молоко, сир. Важливість метаболізму Все це водорозчинні вітаміни, що беруть участь у більшості метаболічних процесів. Вони допомагають перетворювати їжу на енергію. Головна їхня функція – управління клітинним метаболізмом. Вкрай важливі для здоров'я та регуляції нашої нервової системи та виробництва червоних кров'яних тілець. Дефіцит таких елементів може порушити метаболічний процес, тому необхідно регулярно вживати продукти, що містять ці активні речовини, або приймати відповідні біодобавки з цим вітамінним комплексом. Користь для здоров'я Комплекс вітамінів групи В виконують важливі функції, серед яких слід виділити такі: 1. Зміцнення ментального здоров'я, а саме, вживання цієї корисної добавки позитивно впливає на настрій та когнітивні функції. 2. Відповідальність за здоров'я шкіри, волосся, нігтів та очей. 3. Користь для вагітних жінок, зокрема, фолієва кислота відіграє важливу роль у запобіганні дефектам нервової трубки. 4. Вітамінний комплекс необхідний оновлення клітин і підтримки імунітету. 5. Регулює рівень цукру в крові та оберігає від виникнення діабету. Користь для спортсменів Особливу цінність вітаміни групи В становлять для спортсменів та любителів екстремальних видів діяльності. Чому? саме ці корисні елементи відповідають за адекватну реакцію організму на стрес; • вони покращують енергетичний метаболізм та процес відновлення. Рекомендації щодо споживання Добова норма споживання виглядає так: Вітаміни   Дорослі   Діти (старше 1 року) В1 1,5 мг від 0,8 до 1,5 залежно від віку та статі   В2 1,8 мг 0,9 до 1,8 мг залежно від віку та статі В3 5 мг від 2,5 до 5,0 мг В5 20 мг від 8,0 до 20,0 мг В6 2,0 мг від 0,9 до 2,0 мг В9 400 мкг від 100 до 400 мкг B12 3 мкг 0,7-3,0 мкг залежно від віку та статі Наслідки дефіциту Недостатнє споживання цього вітамінного комплексу може призвести до низки дефіцитних станів: • втрата апетиту, запор, зниження ваги; • проблеми зі сном, загальмованість; • порушення в роботі нервової та серцево-судинної систем; • проблеми зі шкірою: сухість, висипання; • утруднення дихання, задишка; • швидка стомлюваність, головний біль, нервозність і запаморочення; • чутливість до світла, сльозогінність. Як бачите, вітаміни групи B необхідні нам для підтримки енергії в тілі та відмінного самопочуття. Збалансоване харчування, заняття спортом та вітамінні добавки допоможуть бути завжди у гарному настрої та підтримувати здоров'я, зберігаючи красу та молодість.