(095) 000-06-49
Контакты магазинов
Пн-Пт: 10-19 Сб, Вс: выходной
  • Режим работы интернет магазина:
  • Пн-Пт: 10:00 до 19:00
  • Сб, Вс: выходной

Магазин Центр

т.(066) 325-86-90

Адрес: г. Днипро, ул. Исполкомовская, 11

  • Режим работы:
  • пн-пт: 10-00 до 20-00
  • сб-вс: 10-00 до 19-00
  • без выходных

Магазин Наутилус

т.(095) 735-60-63

Адрес: г. Днипро, ул. Калиновая, 8д (ТЦ "Наутилус" 2эт)

  • Режим работы:
  • пн-сб: 10-00 до 20-00
  • вс: 10-00 до 18-00
  • без выходных

Магазин Каменское

т.(050) 441-70-30

Адрес: г. Каменское, пр. Свободы, 56

  • Режим работы:
  • пн-пт: 10-00 до 19-00
  • сб: 10-00 до 16-00
  • вс: выходной
Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

Оптимальное количество белка и способы его увеличения в рационе

Оптимальное количество белка и способы его увеличения в рационе

Оптимальное количество белка и способы его увеличения в рационе

Белок – основа наших мышц. Он является строительным материалом для наращивания мышечной массы, играя основополагающую роль для любого спортсмена, который желает добиться высоких результатов в своем ремесле.

Нередко атлету становится трудно нарастить или же сохранить уже добытые кровью и потом мышцы. Связать эти проблемы можно с различными причинами, но одной из наиболее вероятных является недостаточное количество белка в рационе.

Сколько же нужно употреблять протеина, дабы форма и результаты только улучшались? Как повысить содержание белка в рационе? На эти актуальные вопросы вы найдете ответы в представленном материале. 


Вопросы здорового питания не терпят догадок, здесь есть место исключительно проверенным наукой знаниям и методам. Неоднократные исследования диетологов подтвердили факт: диеты с высоким содержанием белковых продуктов стимулируют обменные процессы, запускают жиросжигание и позволяют сохранить мышечную массу. Несмотря на все указанные плюсы, многие так и не могут до конца осознать все прелести высокобелкового питания. 

shredded.jpg

Какое количество белка необходимо употреблять?

Научные справочники по диетологии указывают следующие данные: для обыкновенного человека, достигшего совершеннолетия, нормальное количество рассматриваемого нутриента на килограмм веса составляет 0,8 грамм – этого вполне достаточно для поддержания должного состоянияи самочувствия, а также обеспечениянеобходимого уровня питательных веществ в организме. 

Многие могут усомниться в представленных числах и будут правы. Люди, регулярно поддающие свой организм высоким физическим нагрузкам, должны потреблять протеина в разы больше указанного значения. В современной фитнес-среде считается, что достаточное количество белка для занимающегося культуриста, ведущего активный образ жизни, составляет 2 грамма на 1 кг веса тела каждый день.

Употребление двух грамм белка на 1 кг веса позволит:

• организовать оптимальный набор мышечной массы;
• быстрее адаптировать организм к предлагаемым нагрузкам;
• синтезировать больше новых мышечных волокон.

Результаты исследования об оптимальном количестве белка, представленные в популярном журнале «Journal of Sports Science and Medicine», говорят о следующем: для ускоренной адаптации всех систем организма к нагрузкам ему необходимо от 1,3 до 1,8 грамм белка на каждый килограмм веса тела. 
 
Но как достичь столь высокого показателя белка в рационе? Съедать столько протеина за день сложно, но вполне реалистично. Нужно лишь придерживаться некоторых способов постепенного увеличения этого нутриента в рационе. 

Screenshot_24.png

Эффективные рекомендации по увеличению белка в рационе

1. Планируйте меню и готовьте заранее. Занятость не является оправданием плохого питания. Начните планировать свое меню заранее, займитесь приготовлением еды на 3-4 дня вперед. Эти шаги позволят вам иметь постоянный запас ревизии.

Пластиковые судки с питанием позволяторганизовать регулярный приток полезных веществ и белка в организм, что может в несколько раз повысить эффективность диеты и, как следствие, результатов.

2. Не пренебрегайте перекусами. Нередко большинство из нас перекусывают на бегу разнообразными углеводами – печеньем, булками, крекерами или батончиками. Но стоит лишь немного изменить вектор в сторону более полезных и питательных белковых продуктов, как ваше самочувствие улучшиться.

Отдайте предпочтение вяленому мясу, орехам и протеиновым батончикам – такие продукты позволят отлично перекусить, победить чувство голода и снабдить мышцы дополнительными питательными веществами. Кроме того, минимизация сахаров в рационе за счет увеличении белка будет препятствовать отложению жира.
 
3. Больше самого разнообразного мяса. Куриная грудка – очень хорошо, говядина – прекрасно, но есть еще много вариаций для любителей здорового питания. Мясо рыбы, индейки и креветки могут похвастаться большим содержанием протеина. Блюда из указанных ингредиентов могут стать отличной альтернативой всеми любимого филе. Так вы сможете повыситьуровень потребляемого белка, добавив в меню шикарное разнообразие.

4. Используете порошковый протеин. Возможно, из повседневных продуктов вы не сможете набрать достаточное количество белка.

В этом случае на помощь приходит спортивное питание – чистый протеин (например, 100% Whey Protein Professional от Scitec Nutrition) в порошке отменный продукт для любого, кто ведет активный образ жизни. Ложку порошкового протеина можно смело добавлять утром в овсянку.

                          3212-thickbox_default.jpg

Протеин из спортивного питания – наиболее правильный способ потребления достаточного количества белка в рационе. 

Прекрасным выбором станет протеин от всемирно известной компании Optimum Nutrition под названием 100% Whey Gold Standard – эталонная формула, чистейший белок, который легко усваивается даже у людей с плохой переносимостью лактозы.
 
                optimum-nutrition-whey-protein.gif

А если нужно быстро восстановить силы после изнурительной тренировки, тогда предлагаем обратить ваше внимание на ISO Sensation от Ultimate Nutrition – прекрасный пример сбалансированного содержания сывороточных протеинов высочайшего качества.

ISO Sensation – ультрасовременный изолят с невероятным вкусом.

                                isosensation5lbs_pot.jpg
 
Заключение

Указанные рекомендации – это основа, которая поможет сформировать привычки.

Стоит лишь добавить, что белок из спортивного питания – оптимальное решение для большинства людей, стремящихся поддерживать должное состояние своего организма на регулярной основе.

Желаем Вам всегда оставаться в форме!






Производители
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену