Оптимальное количество белка и способы его увеличения в рационе

Оптимальное количество белка и способы его увеличения в рационе

Оптимальное количество белка и способы его увеличения в рационе Белок – основа наших мышц. Он является строительным материалом для наращивания мышечной массы, играя основополагающую роль для любого спортсмена, который желает добиться высоких результатов в своем ремесле. Нередко атлету становится трудно нарастить или же сохранить уже добытые кровью и потом мышцы. Связать эти проблемы можно с различными причинами, но одной из наиболее вероятных является недостаточное количество белка в рационе. Сколько же нужно употреблять протеина, дабы форма и результаты только улучшались? Как повысить содержание белка в рационе? На эти актуальные вопросы вы найдете ответы в представленном материале.  Вопросы здорового питания не терпят догадок, здесь есть место исключительно проверенным наукой знаниям и методам. Неоднократные исследования диетологов подтвердили факт: диеты с высоким содержанием белковых продуктов стимулируют обменные процессы, запускают жиросжигание и позволяют сохранить мышечную массу. Несмотря на все указанные плюсы, многие так и не могут до конца осознать все прелести высокобелкового питания.  Какое количество белка необходимо употреблять? Научные справочники по диетологии указывают следующие данные: для обыкновенного человека, достигшего совершеннолетия, нормальное количество рассматриваемого нутриента на килограмм веса составляет 0,8 грамм – этого вполне достаточно для поддержания должного состоянияи самочувствия, а также обеспечениянеобходимого уровня питательных веществ в организме.  Многие могут усомниться в представленных числах и будут правы. Люди, регулярно поддающие свой организм высоким физическим нагрузкам, должны потреблять протеина в разы больше указанного значения. В современной фитнес-среде считается, что достаточное количество белка для занимающегося культуриста, ведущего активный образ жизни, составляет 2 грамма на 1 кг веса тела каждый день. Употребление двух грамм белка на 1 кг веса позволит: • организовать оптимальный набор мышечной массы; • быстрее адаптировать организм к предлагаемым нагрузкам; • синтезировать больше новых мышечных волокон. Результаты исследования об оптимальном количестве белка, представленные в популярном журнале «Journal of Sports Science and Medicine», говорят о следующем: для ускоренной адаптации всех систем организма к нагрузкам ему необходимо от 1,3 до 1,8 грамм белка на каждый килограмм веса тела.    Но как достичь столь высокого показателя белка в рационе? Съедать столько протеина за день сложно, но вполне реалистично. Нужно лишь придерживаться некоторых способов постепенного увеличения этого нутриента в рационе.                  Эффективные рекомендации по увеличению белка в рационе 1. Планируйте меню и готовьте заранее. Занятость не является оправданием плохого питания. Начните планировать свое меню заранее, займитесь приготовлением еды на 3-4 дня вперед. Эти шаги позволят вам иметь постоянный запас ревизии. Пластиковые судки с питанием позволяторганизовать регулярный приток полезных веществ и белка в организм, что может в несколько раз повысить эффективность диеты и, как следствие, результатов. 2. Не пренебрегайте перекусами. Нередко большинство из нас перекусывают на бегу разнообразными углеводами – печеньем, булками, крекерами или батончиками. Но стоит лишь немного изменить вектор в сторону более полезных и питательных белковых продуктов, как ваше самочувствие улучшиться. Отдайте предпочтение вяленому мясу, орехам и протеиновым батончикам – такие продукты позволят отлично перекусить, победить чувство голода и снабдить мышцы дополнительными питательными веществами. Кроме того, минимизация сахаров в рационе за счет увеличении белка будет препятствовать отложению жира.   3. Больше самого разнообразного мяса. Куриная грудка – очень хорошо, говядина – прекрасно, но есть еще много вариаций для любителей здорового питания. Мясо рыбы, индейки и креветки могут похвастаться большим содержанием протеина. Блюда из указанных ингредиентов могут стать отличной альтернативой всеми любимого филе. Так вы сможете повыситьуровень потребляемого белка, добавив в меню шикарное разнообразие. 4. Используете порошковый протеин. Возможно, из повседневных продуктов вы не сможете набрать достаточное количество белка. В этом случае на помощь приходит спортивное питание – чистый протеин (например, 100% Whey Protein Professional от Scitec Nutrition в порошке отменный продукт для любого, кто ведет активный образ жизни. Ложку порошкового протеина можно смело добавлять утром в овсянку.                          Протеин из спортивного питания – наиболее правильный способ потребления достаточного количества белка в рационе.  Прекрасным выбором станет протеин от всемирно известной компании Optimum Nutrition под названием 100% Whey Gold Standard – эталонная формула, чистейший белок, который легко усваивается даже у людей с плохой переносимостью лактозы.                       А если нужно быстро восстановить силы после изнурительной тренировки, тогда предлагаем обратить ваше внимание на ISO Sensation от Ultimate Nutrition – прекрасный пример сбалансированного содержания сывороточных протеинов высочайшего качества. ISO Sensation – ультрасовременный изолят с невероятным вкусом.                                    Заключение Указанные рекомендации – это основа, которая поможет сформировать привычки. Стоит лишь добавить, что белок из спортивного питания – оптимальное решение для большинства людей, стремящихся поддерживать должное состояние своего организма на регулярной основе. Желаем Вам всегда оставаться в форме!