Що таке омега 3

Що таке омега 3

Омега 3 – це поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), що містяться у певних рослинних жирах та жирах морських риб. Омега-3 жирні кислоти безперечно є одними з найважливіших елементів, що підтримують міцне здоров'я людини. Вони беруть активну участь в обміні речовин на клітинному рівні, тому надзвичайно важливі для безперебійної роботи всіх органів людського тіла. Організм людини не здатний синтезувати їх самостійно, тому дуже важливо отримувати їх ззовні. норма споживання Омега-3 - ПНЖК для дорослих віком від 18 до 60 років становить 0,8-3 г. Оскільки людям рідко вдається споживати рекомендовану кількість риби щодня, риб'ячий жир омега-3 у вигляді харчової добавки може стати зручною альтернативою для отримання корисних для здоров'я поліненасичених жирних кислот . Навіщо корисна омега 3? Ці кислоти життєво необхідні безперебійного функціонування та розвитку мозку. Нерідко їхній дефіцит призводить до передчасного старіння мозку. Харчові добавки та вітаміни на їх основі знижують ризик багатьох серцевих та судинних захворювань, а також перешкоджають розвитку атеросклерозу та тромбозу. Крім вищезгаданого, ці сполуки позитивно впливають на імунну систему, вони стимулюють активність лейкоцитів, що захищають організм від вірусів і бактерій. Продовжуючи список корисних властивостей подібних комплексів, слід зазначити такі: • Поліпшують рухливість суглобів; • Зменшують жирові відкладення; • Поліпшують концентрацію уваги; • Допомагають у боротьбі з депресією; • регулюють рівень холестерину; • Запобігають утворенню бляшок у кровоносних судинах; • Підтримують нормальний кров'яний тиск; • знижують ризик розвитку захворювань суглобів; • покращують стан шкірного покриву; • Прискорюють обмін речовин; • Сприяють підняттю загального тонусу; • Підвищують витривалість; • Зменшує ризик очних захворювань. Крім перерахованих вище властивостей, варто також згадати про те, що Омега 3 вітаміни відіграють важливу роль у виношуванні дитини. Подібні вітамінні комплекси є чудовою профілактикою передчасних пологів. Також вони знижують ризик виникнення токсикозу на пізніх термінах вагітності, який може бути небезпечним як для матері, так і для майбутньої дитини. Важливо пам'ятати, що перед тим, як починати приймати риб'ячий жир капсулах або таблетки в період вагітності, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Яку користь подібні вітаміни приносять спортсменам Харчові добавки омега 3 в капсулах або таблетках відіграють ключову роль у житті тих, хто займається спортом, оскільки вони сприяють уповільненню розпаду колагенових волокон суглобового хряща, а також знімають запалення та усувають болючі відчуття в м'язах після тренування. Більше того, вони прискорюють процес спалювання жирових відкладень і набір м'язової маси, беруть участь у виробленні анаболічних гормонів, у тому числі тестостерону і знижують рівень кортизолу - гормон стресу, що руйнує м'язову тканину. Для тих, хто постійно зазнає важких фізичних навантажень, денна норма риб'ячого жиру коливається в межах від 500 до 2000 мг. Отримати потрібну кількість із звичайних продуктів харчування досить складно, саме тому більшість спортсменів і тих, хто слідкувати за своїм здоров'ям приймають спеціальні вітамінні комплекси, які зміцнюють організм, а також підвищують силу та витривалість. Скільки потрібно в день Омега 3? До чого наводить дефіцит Омега-3 Постійне відхилення від денної норми споживання ПНЖК може призвести до розвитку неприємних, а в деяких випадках і небезпечних симптомів, серед яких: • М'язова слабкість та болі в суглобах; • Зниження розумових здібностей; • Апатія та депресивний стан; • Погіршення стану шкіри; • Підвищений тиск; • Порушення пам'яті. Крім всього вищепереліченого, нерідко спостерігаються і такі симптоми, як знижена опірність організму до інфекцій та підвищений ризик розвитку ішемічної хвороби серця та атеросклерозу. Омега-3 – протипоказання та шкода Незважаючи на користь подібних добавок, існують і протипоказання до їхнього прийому. По-перше, подібні продукти не рекомендується вживати людям, які страждають від жовчнокам'яної або сечокам'яної хвороби, туберкульозу та захворювань щитовидної залози. Також щоб уникнути гіпервітамінозу не слід використовувати добавки якщо у вас спостерігається підвищена кількість вітамінів А і D або якщо ви вживаєте комплекс полівітамінів. Найбільш популярні добавки на сучасному ринку Вибір подібних продуктів на ринку величезний, але далеко не кожен з них відрізняється відмінною якістю та добре збалансованим складом. Саме тому найкраще віддавати перевагу товарам від відомих світових виробників, які мають велику популярність серед споживачів. Одними з найкращих на сучасному ринку є такі товари: • Omega 3 від Now Foods - Високоякісний продукт від американської компанії Now Foods, яка є світовим лідером у виробництві біодобавок та вітамінних комплексів. Вітаміни значно знижують ризик серцево-судинних захворювань та сприяють оздоровленню організму в цілому. Випускається у вигляді гель-капсвул, які добре засвоюються організмом. Виготовляється відповідно до суворих стандартів якості;                  • Gold Omega-3 Sport від Olimp Nutrition – виділяється високим вмістом EPA та DHA (ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти). Прийом цих вітамінів позитивно позначається на здоров'я серцево-судинної системи, а також на стані суглобів і зв'язок, оскільки вони сприяє збільшенню вироблення синовіальної рідини. Крім цього, вони підвищують витривалість і стимулюють спалювання жирових відкладень. В упаковці міститься 120 гель-капсвул;                   • Essential Omega-3 від MyProtein – ще один високоефективний комплекс, який сприяє підтримці гарного самопочуття та допомагає у досягненні спортивних цілей. Капсулы містять у своєму складі ЕПК та ДГК, які підтримують нормальну роботу серця, покращують функцію мозку та піднімають загальний тонус. Продукт здатний принести величезну користь спортсменам, оскільки він пригнічує вироблення кортизолу (гормону стресу) і прискорює зростання сухої м'язової маси.