Витамины группы B: ключ к энергии и хорошему самочувствию

Витамины группы B: ключ к энергии и хорошему самочувствию

В состав витаминов группы В входят восемь незаменимых компонентов, которые играют важную роль для нашего организма. Но хотя всех этих элементов и полно в повседневной пище, мы часто испытывает их дефицит. Причин для этого много: перенесенные заболевания, плохое качество еды и т.д. Кроме того, с возрастом полезные вещества усваиваются хуже. Главная их особенность – водорастворимость. Они не накапливаются в организме и ежедневно вымываются с водой. Поэтому и разработаны биологически активные добавки, которые содержат данный витаминный комплекс.  Обзор витаминов группы B Каждая составляющая витаминного комплекса выполняет свою уникальную роль в поддержании энергетического тонуса и сил в нашем теле. Какие элементы входят в группу? Для чего нужны и какие функции выполняют? Источники витаминов группы B B1 – тиамин отвечает за активную жизнедеятельность и отсутствие усталости В1 выполняет важную роль в метаболизме углеводов, а также некоторых аминокислот. Тиамин нужен для корректной работы нервной системы, мышц, в т.ч. и сердечной мышцы. Кроме этого, он помогает вырабатывать желудочный сок. Бобовые, крупы, орехи, яйца, субпродукты (животных и птицы), морковка, свёкла, помидоры, овсяные хлопья, ржаной хлеб, лосось. B2 – рибофлавин необходим для сохранения здоровья и красоты Рибофлавин называют «витамином красоты». Он заботится о нашей молодости: волосах, ногтях и коже, а также помогает сохранить зрение. Легко усваивается и обеспечивает нормальный метаболизм. Мясо, печенка и почки (говяжья или птицы), молочные продукты, сыр, грибы, гречка, дрожжи, миндаль, яйца, шпинат, авокадо, курага, чернослив. B3 – ниацин полезен для нервной и вегетативно-сосудистой систем Ниацин необходим для синтеза белков, метаболизма жиров и углеводов, а также поддержания здорового состояния нервной системы и мышц. Кроме этого, он принимает участие в процессах клеточного дыхания. Мясо, рыба, бобовые, орехи, яйца, творог, цельнозерновой рис, дрожжи. B5 – пантотеновая кислота отвечает за энергетический обмен в организме и имеет общеукрепляющие свойства Пантотеновая кислота – это общеукрепляющий энергетический источник, который помогает поддерживать здоровой нервную систему, участвует в метаболизме и стимулирует жировой обмен в тканях. Добавка играет важную роль в синтезе антител, помогает усваивать другие полезные вещества и контролирует функцию надпочечников. Листовые овощи, зелень, субпродукты мяса и птицы, горох, чечевица, гречка, овсянка, икра, молоко, желток, дрожжи. B6 – пиридоксин нужен для поддержания физического и психического состояния Пиридоксин помогает регулировать ответ нервной системы, нивелирует развитие дерматитов, анемии и проблем с функционированием ЖКТ. Помимо этого, В6 способствует снижению уровня холестерина. Мясо и его субпродукты, тунец, треска, молоко, яйца, капуста, пшеница, брокколи, спаржа, чеснок. B7 – биотин важен для красоты и здоровья Биотин – это еще один источник красоты. Он полезен для волос, кожи, ногтей, регулирует и нормализует белковый, а также жировой баланс. Это источник серы, который участвует в синтезе коллагена. Мясо, говяжья печенка, лосось, молоко, кисломолочные продукты, сыр, дрожжи, желток, орехи, злаковые, авокадо. B9 – фолиевая кислота для эффективной подпитки Фолиевую кислоту применяют для профилактики анемии и нарушений в работе кроветворной системы. В9 отвечает за синтез нуклеиновых и аминокислот, а также за выработку лейкоцитов. Он запускает рост новых клеток в организме и помогает сохранить целостность ДНК. Овощи, зелень, орехи, фрукты, бобовые, рыба, молочные продукты, желток. B12 – кобаламин для поддержания иммунной и кровеносной систем Кобаламин необходим для образования эритроцитов, синтеза ДНК и развития нейронов. В12 участвует в кроветворении, стимулирует работу ЖКТ, влияет на движение липидов и предупреждает малокровие. Говяжья печенка, свинина, баранина, индейка, морепродукты, яйца, молоко, сыр. Важность для метаболизма Всё это водорастворимые витамины, участвующие в большинстве метаболических процессов. Они помогают превращать пищу в энергию. Главная их функция – управление клеточным метаболизмом. Крайне важны для здоровья и регуляции нашей нервной системы и производства красных кровяных телец.  Дефицит таких элементов может нарушить метаболический процесс, поэтому необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие эти активные вещества, или же принимать соответствующие биодобавки с данным витаминным комплексом. Польза для здоровья Комплекс витаминов группы В выполняют важные функции, среди которых следует выделить следующие: 1. Укрепление ментального здоровья, а именно, употребление этой полезной добавки позитивно влияет на настроение и когнитивные функции. 2. Ответственность за здоровье кожи, волос, ногтей и глаз. 3. Польза для беременных женщин, в частности, фолиевая кислота играет важную роль в предотвращении дефектов нервной трубки. 4. Витаминный комплекс необходим для обновления клеток и поддержки иммунитета. 5. Регулирует уровень сахара в крови и оберегает от возникновения диабета. Польза для спортсменов  Особую ценность витамины группы В представляют для спортсменов и любителей экстремальных видов деятельности. Почему?  • именно эти полезные элементы отвечают за адекватную реакцию организма на стресс;  • они улучшают энергетический метаболизм и процесс восстановления. Рекомендации по потреблению Суточная норма потребления выглядит следующим образом: Витамины   Взрослые   Дети (старше 1 года) В1 1,5 мг от 0,8 до 1,5 в зависимости от возраста и пола   В2 1,8 мг 0,9 до 1,8 мг в зависимости от возраста и пола В3 5 мг от 2,5 до 5,0 мг В5 20 мг от 8,0 до 20,0 мг В6 2,0 мг от 0,9 до 2,0 мг В9 400 мкг от 100 до 400 мкг B12 3 мкг 0,7- 3,0 мкг в зависимости от возраста и пола Последствия дефицита  Недостаточное потребление данного витаминного комплекса может привести к ряду дефицитных состояний: • потеря аппетита, запор, снижение веса; • проблемы со сном, заторможенность;  • нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой систем; • проблемы с кожей: сухость, высыпания; • затруднение дыхания, одышка; • быстрая утомляемость, головные боли, нервозность и головокружение; • чувствительность к свету, слезоточивость. Как видите, витамины группы B необходимы нам для поддержания энергии в теле и отличного самочувствия. Сбалансированное питание, занятия спортом и витаминные добавки помогут быть всегда в хорошем настроении и поддерживать здоровье, сохраняя красоту и молодость.