это сытный и вкусный коктейль, который состоит из белков и углеводов. Он предназначен специально для тех, кто хочет набрать массу. Зачастую помимо белков и углеводов гейнеры содержат ряд дополнительных компонентов, например креатин или витамины, полезные жиры. Эффективность гейнера заключается в большом количестве калорий, которые вы добавляете за счет него в свой рацион.
Гейнеры бывают с простыми и сложными углеводами, а также могут содержать в себе различные источники белка
После тренировки ваш организм нуждается в восстановлении энергии и мышечного гликогена и гейнер лучше всего подойдет для этих целей. Но не забывайте, что он предназначен для худощавых людей, которые испытывают проблемы с набором веса, а также для всех спортсменов которые нуждаются в наборе огромного количества калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей, и совсем не подойдет тем, кто стремится избавиться от лишнего веса.
Гейнер отлично сочетаются с другими добавками спортивного питания, например, с креатином, усиливая действие друг друга.
Вред от приема и побочные эффекты полностью отсутствуют, так как это натуральный пищевой продукт, который наоборот может быть очень полезным, особенно если у вас есть необходимость в получении дополнительных калорий из пищи.
Суть работы гейнера довольно проста и эффективна - чтобы набрать дополнительно вес, надо потреблять калорий больше, чем расходуешь.
Но что дают эти самые калории?
Они восполняют с избытком недостаток энергии, который является одной из основных причин отсутствия прогресса в наборе массы. Без достаточного обеспечения энергией в виде АТФ мышца попросту не будет расти.
В первую очередь стоит отметить что именно углеводы в составе гейнера и являются основным источником энергии, как правило, представлены в виде моно-, олиго-, и полисахаридов (декстроза, фруктоза, мальтодекстрин, амилопектин, растворимые пищевые волокна), что дает возможность обеспечивать разную степень и скорость поступление глюкозы в кровь.

Зачем белок в гейнере?
Когда мышцы уже обеспечены энергией для будущего роста – нужен строительный материал. Углеводы – это «строители». Белки – это «кирпичи».
Жировая составляющая в некоторых современных гейнера нужна для еще большего обеспечения организма энергией. Как бы ни боялись многие атлеты жиров, их наличие в диете просто необходимо.
Гейнер подойдет не всем. Например, у эктоморфов обмен веществ очень высокий, а у эндоморфов, наоборот, пониженный, и их энергетические потребности при одинаковой массе тела разные. Эктоморфу надо много калорий для роста, а эндоморф от этого числа калорий просто наберет жировую массу.

Чем выше составляющая белка, тем ниже составляющая углеводов и тем ниже размер разовой порции и количество калорий.
Лучше всего принимать гейнер утром, сразу после сна, чтобы скорейшим образом восстановить запасы потраченного за ночь гликогена и остановить катаболизм белка, вызванного ночным голоданием. За час перед тренировкой, чтобы создать в крови высокий уровень глюкозы и аминокислот, что позволит снизить катаболизм мышечной ткани, вызванный тренировочной нагрузкой. И после тренировки, во время «белково-углеводного окна», когда он усвоится наилучшим образом.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – революционный высокобелковый гейнер с комплексными углеводами.

Serious Mass от Optimum Nutrition - 1250 калорий в порции с натуральным вкусом

Up Your Mass MHP - Продвинутый состав, включающий сложные угллеводы предлагает точное соотношение 45/35/20 углеводов, протеинов, жиров.
