(095) 000-06-49
Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

Пить ли во время тренировки?

Пить ли во время тренировки?

Человек на две трети состоит из воды, и спортсмены не исключение. Не важно, профессиональный ли ты спортсмен или начинающий любитель, твои мышцы состоят на 70-80% из воды, поэтому очень важно, чтобы организм получал правильное количество воды перед, во время и после тренировки.

Вода регулирует температуру тела, помогает транспортировать питательные элементы для энергии и здоровья, а также является смазкой в суставах.

Если ты не получаешь достаточно воды, то это негативно влияет на три органа: кровь, мозг и мышцы, которые главным образом состоят из воды (знаешь ли ты, сколько воды в жире? всего 10-12 процентов). Исходя из этого, твое тело не сможет работать на высоком уровне, и ты быстрее попадешь под влияние усталости, судорог в мышцах, головокружения и других серьезных симптомов.

Сколько пить до и после тренировки

Нет жестко установленных норм, сколько каждый человек должен пить во время тренировки, потому что все мы разные и тренируемся в разных условиях. Скорость потения, погода, влажность, интенсивность тренировки и длительность – вот несколько факторов, которые влияют на потребность воды для спортсменов.

Простой способ проверить состояние воды в организме, проверить свою мочу. Если моча бесцветная или светло желтого цвета, то это значит, что с водой в организме все в порядке. Темно желтая и с ярким запахом моча – признак обезвоживания. Минус этого приема – сложно проверить во время тренировки. Необходимо следить за симптомами, о которых буду говорить дальше.

Если говорить о конкретных цифрах, сколько пить перед, во время и после тренировки, то я предлагаю воспользоваться рекомендациями американского совета по спорту

 - перед тренировкой, за 2-3 часа 500-600 милилитров воды

 - во время тренировки 200-300 милитров каждые 10-20 минут

 - сразу после тренировки, дополнительно 250 милилитров воды

Если речь идет о многочасовых тренировках или тренировках в жаркую погоду, то перед и после тренировки необходимо взвеситься. Вес ты сбросил за счет воды, а не за счет жира, как бы сильно ты об этом не мечтал. Поэтому за каждый потерянный килограмм тела необходимо выпить 1 литр воды.

Готовя материал для этой статьи, я посчитал, сколько воды я выпил на моей прошлой 90 километровой поездке на велосипеде. Тренировка длилась 3 часа, воду я пил регулярно, через каждые 10-15 минут, и за все время выпил три с половиной литра воды. Получается, в среднем, я выпивыл 200-290 милилитров воды каждые 10-15 минут. 

Спортивные напитки во время тренировки

Во время тренировок, чаще всего, простая вода – лучший напиток для большинства людей. Однако если речь идет о тренировках с высокой интенсивностью, которые длятся более часа, тебе может понадобиться спортивный напиток. Калории, калий, магний и другие притательные элементы в спортивных напитках снабжают энергией и эелектролитами, которыепозволяют тренироваться дольше.

Признаки обезвоживания

Обезвоживание (дегидрация) происходит, когда ты теряешь больше жидкости, чем потребляешь. Когда в твоем теле недостаточно воды, оно не может функционировать должным образом. Когда в теле не хватает воды для обеспечения всех процессов в организме, оно начинает перераспределять остатки по своим приоритетам. От этого распределения могут пострадать суставы, мышцы и другие органы, которым не достанется достаточно воды после распределения.

Обезвоживание может варьироваться от легкого до тяжелого. Вот несколько признаков обезвоживания:

- Головокружение или легкая головная боль

- Тошнота

- Судороги в мышцах

- Сухость во рту

- Остановка потения

- Учашенное сердцебиение

Признаки тяжелого обезвоживания могут включать в себя помутнение рассудка, избыточную слабость или поторя сознания. Продолжать тренировку в таком состоянии очень опасно, поэтому будьте внимательны.

Производители
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену