Как выбрать Омега-3: руководство по покупке

Как выбрать Омега-3: руководство по покупке

Значимость Омега-3 жирных кислот для здоровья крайне сложно переоценить, поскольку они действительно жизненно необходимы для нормального функционирования нашего организма.  Именно поэтому следует внимательно подходить к выбору таких биодобавок.  Особенно, учитывая тот факт, что самостоятельно наше тело не способно синтезировать такие жирные кислоты. Как правильно подойти к выбору данного БАДа, а также, на что нужно обратить особое внимание при покупке, читайте дальше. Почему биодобавки с Omega-3 так важны для нас? На самом деле такие жирные кислоты отвечают за целый ряд жизненно важных функций организма. Среди основных зон ответственности стоит особо выделить следующие: 1. Укрепление иммунитета в целом, а также опорно-двигательного аппарата, костной и мышечной тканей. 2. Улучшение работы нервной системы, памяти и концентрации внимания. 3. Уменьшение уровня холестерина в крови. 4. Нормализация метаболических процессов в организме. 5. Поддержание баланса эйкозаноидов. Нехватка этих микроэлементов может привести к различным болезням внутренних органов. 6. Обеспечение достаточного количества «стройматериалов» для клеточных мембран. 7. Уменьшение рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 8. Сохранение зрения и снижение сухости слизистой оболочки глаз.   Давайте для начала разберемся, что же такое Omega-3. Если говорить простым языком, то это полезные жиры, которые мы получаем вместе с едой. К большому сожалению, наше тело самостоятельно не в состоянии ни вырабатывать, ни накапливать их, но при этом, наш организм активно использует эти жиры в своей жизнедеятельности. Ключевые типы Омега-3 жирных кислот и их роль в организме. Существует несколько основных подвидов этих полиненасыщенных жирных кислот, каждая из которых имеет свою ценность: • EPA – эйкозапентаеновая кислота. Она регулирует выделение желудочного сока, способствует укреплению иммунной системы, снижению рисков простудных, аутоиммунных заболеваний и даже онкологии. Содержится в жирной холодноводной рыбе (лосось, скумбрия, тунец, печень трески и др.) • DHA. Докозагексаеновая кислота является ключевым структурным компонентом головного мозга, а также сетчатки глаз. При нехватке данного элемента могут возникать серьезные проблемы со зрением, в том числе, сухость слизистой глазной оболочки. Её можно получить из жирной рыбы, морепродуктов, водорослей, а также молочных продуктов, полученных из молока коров на травяном откорме.  • ALA. Альфа-линоленовая кислота отвечает за снижение рисков появления таких сердечно-сосудистых проблем, как: аритмия, тромбозы, атеросклероз, повышенный уровень триглециридов и кровяного давления, воспаление стенок сосудов и т.д. Она содержится в растительных маслах (льняное, соевое, конопляное), а также может быть и в других продуктах растительного происхождения. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ OMEGA-3 Предлагаем вашему вниманию доступное руководство к покупке. Подходите к выбору БАДов с этими полиненасыщенными жирными кислотами с умом. Сразу отметим, что такие добавки животного и растительного происхождения. Факторы, влияющие на качество добавок с Omega-3 • Сертификат качества. Чтобы проверить чистоту и безопасность добавок, убедитесь, что у продукта имеются соответствующие сертификаты качества «Supplement facts», а также тесты на загрязнители.  • Натуральность продукта. Еще один важный момент – проверка натуральности продукта. К примеру, если говорить о БАДе животного происхождения, то рыбий жир может выпускаться в природном или же обработанном виде. Натуральная форма – это рыбий жир в виде триглицеридов. Обработанная форма – это триглицериды после обработки и очистки рыбьего жира, которые в итоге превращаются в этиловый эфир. Уверены, вам не надо объяснять, какая из этих двух форм более полезна. Но всё-таки добавим несколько слов. Омега-3 из этиловых эфиров усваивается намного хуже, нежели другие формы. Источники Омега-3 Рыбий жир, масло водорослей или растительные источники? Выбор имеет значение. Каждый из этих источников обладает своими преимуществами и недостатками, что непосредственно влияет на количество EPA, DHA и ALA-кислот в БАДе.   Рыбий жир. Максимальное количество натурального рыбьего жира содержится в лососе, сельди, сардинах, а также в печени трески. Запомните, минимальное содержание кислоты EPA на 1000 мг рыбьего жира должно быть 180 мг, а DHA – 120 мг. Всегда проверяйте эти данные на этикетке. Отметим, что биодоступность рыбьего жира и достаточное содержание в нём двух вышеупомянутых кислот, безусловно, делает его надежным источником Омега-3. Только вот, как же быть с вегетарианцами, а также людьми с аллергией на белок рыбы?  Оказывается, вовсе не обязательно использовать рыбий жир для получения Omega-3.  Масло водорослей. Сейчас есть много биодобавок с богатым содержанием полезных кислот DHA и EPA на основе морских водорослей, которые выращиваются с соблюдением всех санитарных норм производства. Другими словами, это натуральный и экологически чистый продукт, который станет идеальным дополнением для всех, кто придерживается веганской и вегетарианской диеты. Растительные источники. Ценными источниками альфа-линоленовой кислоты являются семена льна, конопли и чиа, а также льняное, облепиховое, кедровое, рыжиковое, хлопковое и конопляное масла. Также Омега-3 содержится в капусте, грецких орехах, пророщенных зернах пшеницы и соевых бобах.   Рекомендации по дозировке Оптимальная доза для профилактики здоровья – от 500 мг до одного грамма DHA и EPA в сутки. Такая норма позволит избежать дефицита Omega-3 в организме. При этом, для ребенка норма может быть в полтора-два раза больше. А вот норматив для спортсменов обговаривается в индивидуальном порядке с медицинским работником. Добавим, что на каждой упаковке продукта указана рекомендованная дозировка, поэтому в большинстве случаев вы можете просто ориентироваться на неё. Подытожим Чтобы выбрать качественную биодобавку с Омега-3, возьмите на заметку следующие пункты: 1. Продукт должен быть 100% натуральным без каких-либо добавок (этот пункт проверяйте в разделе «Ingredients» на упаковке товара). 2. Следует выбирать добавки с содержанием EPA не менее 180 мг и DHA – 120 мг на 1000 мг рыбьего жира. Если на упаковке не указаны эти данные, то лучше выбрать другого производителя. Как правило, в таких случаях, содержание этих двух кислот критически низкое, а, следовательно, польза такого БАДа стремится к нулю. 3. Жир должен быть из крупной рыбы дикого лова, причем, желательно, одного сорта. Наилучший вариант для усвоения организмом – это биодобавки из жира в природной триглицеридной форме. Да, синтетические БАДы значительно дешевле, только вот пользы от них, по сути, никакой. 4.Данная добавка растительного происхождения оптимально подходит для вегетарианцев и веганов, поэтому таким людям можно с уверенностью делать свой выбор в пользу соответствующих БАДов с Омега-3. Подходите к выбору биологически активных добавок с Омега-3 осознанно, чтобы в результате получить максимальный эффект и пользу для вашего здоровья.