Правильное восстановление после тренировки: принципы, нюансы и рекомендации

Правильное восстановление после тренировки: принципы, нюансы и рекомендации

Правильное восстановление после тренировки: принципы, нюансы и рекомендации Восстановление – важнейший этап строения собственного тела. Опытные атлеты не дадут соврать: рост мышц начинается ровно с того момента, когда вы закончили силовой тренинг и отправились отдыхать. Тогда и берет старт желанный мышечный рост.  Любая тренировка – большой стресс для организма. Чтобы обеспечить должную гипертрофию мышечных структур, важно организовать правильное восстановление после тренировок. Это является залогом успеха в фитнесе и бодибилдинге. Давайте рассмотрим основные принципы правильного восстановительного процесса: • плавное увеличение рабочих весов:выходить за пределы своих рабочих весов нужно и важно, но как далеко? Нужно знать меру. Постепенное и регулярное увеличение килограммов на блинах позволит не тратить лишние усилия для восстановления. Запомните: чем тяжелее тренировка, тем больше времени нужно для регенерации силы. Принцип постепенного роста весов позволит восстанавливаться мягче и эффективнее; • растяжка в конце тренировки – обязательно: многие принимают растяжку как необязательный элемент занятий, который не несет в себе пользы. Такое суждение в корне ошибочно. Напротив, растяжка – первый этап правильного восстановления после изнурительной тренировки. Упражнения на растяжку мышц позволяют расслабить мышечные фасции, снизить их напряжение и ускорить рост;   • сразу после тренировки – протеин: не будем останавливаться на «белок – главная составляющая наших мышц». Интенсивный тренинг истощает их – факт. Помогите им, подпитав добавкой качественного многокомпонентного протеина. Например, порция Hexa Pro от AllMax Nutrition восполнит энергетический запас мышц, обеспечит скорейшее восстановление и будет очень кстати сразу после тренировки – проверено;     • калий в пост-тренировочном рационе: этот нутриент – один из обязательных в обеспечении правильного восстановительного процесса. Он принимает активное участие в энергетическом обмене и питании мышц. Бобовые, картофель, изюм – богатые носители калия, обязательно включайте их в свой пост-тренировочный рацион; • качественный сон: если вы до сих пор думаете, что растете в тренажерном зале, то пора бы раз и навсегда запомнить: «Мышечный рост происходит во время сна». Отказываясь от сна, вы сами тормозите рост. Сон длительностью 7-9 часов позволит организму правильно восстанавливаться, а мышцам – расти;   • тренировки в дни отдыха: мы не имеем в виду очередной поход в тренажерных зал. Речь идет про лояльные виды восстановления – легкий бег, плавание, велосипедные прогулки. Все это относится к группе активного отдыха. Легкие кардио-нагрузки расслабят мышцы, наполнят их кислородом и улучшат циркуляцию крови. Все это идеально подходит под понятие «правильное восстановление после силовых тренировок». Дополнительные советы: • контрастный душ – эффективный способ ускорить восстановление организма. Вода обеспечит сужение и расширение сосудов, активизирует ток крови. Метод широко применяется в профессиональном бодибилдинге и фитнесе; • массаж – еще одна рекомендация для правильного отдыха после тренировок. При помощи массажа к мышцам поступают питательные вещества, способствующие их росту и регенерации; • углеводы после тренировки – можно и нужно. Как мы уже говорили ранее, силовой тренинг истощает организм, поэтому он нуждается в подпитке. Существует масса способов получить достаточное количество углеводов, но наиболее эффективным является прием гейнера. Богатая на ингредиенты порция True Mass от компании BSN пополнит запасы энергии в организме, доставит в мышцы все необходимые элементы для скорейшего восстановления;                   • прием BCAA во время или сразу после тренировки – правильное решение атлетов, стремящихся быстрее восстановиться после тяжелых занятий. Анаболические гормоны, выработку которых стимулирует прием рассматриваемой добавки, тормозят процессы катаболизма – разрушения мышц. А обеспечить этот эффект позволит, к примеру, 100% BCAA от BioTech или BCAA Xplode от Olimp Nutrition.           Выводы Организация правильного восстановительного периода – залог успешного роста мышечной массы и развития всего организма в целом. Каждая рекомендация поможет стать лучше, сильнее и увереннее. Всех благ и продуктивных тренировок!