(095) 000-06-49
Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

Правильное восстановление после тренировки: принципы, нюансы и рекомендации

Правильное восстановление после тренировки: принципы, нюансы и рекомендации

Правильное восстановление после тренировки: принципы, нюансы и рекомендации

Восстановление – важнейший этап строения собственного тела. Опытные атлеты не дадут соврать: рост мышц начинается ровно с того момента, когда вы закончили силовой тренинг и отправились отдыхать. Тогда и берет старт желанный мышечный рост. 
Любая тренировка – большой стресс для организма.

Чтобы обеспечить должную гипертрофию мышечных структур, важно организовать правильное восстановление после тренировок. Это является залогом успеха в фитнесе и бодибилдинге.

Давайте рассмотрим основные принципы правильного восстановительного процесса:

• плавное увеличение рабочих весов:выходить за пределы своих рабочих весов нужно и важно, но как далеко? Нужно знать меру. Постепенное и регулярное увеличение килограммов на блинах позволит не тратить лишние усилия для восстановления. Запомните: чем тяжелее тренировка, тем больше времени нужно для регенерации силы.

Принцип постепенного роста весов позволит восстанавливаться мягче и эффективнее;

• растяжка в конце тренировки – обязательно: многие принимают растяжку как необязательный элемент занятий, который не несет в себе пользы. Такое суждение в корне ошибочно. Напротив, растяжка – первый этап правильного восстановления после изнурительной тренировки.

Упражнения на растяжку мышц позволяют расслабить мышечные фасции, снизить их напряжение и ускорить рост;
 
• сразу после тренировки – протеин: не будем останавливаться на «белок – главная составляющая наших мышц». Интенсивный тренинг истощает их – факт. Помогите им, подпитав добавкой качественного многокомпонентного протеина.

Например, порция Hexa Pro от AllMax Nutrition восполнит энергетический запас мышц, обеспечит скорейшее восстановление и будет очень кстати сразу после тренировки – проверено;

  hexa-jar
 
• калий в пост-тренировочном рационе: этот нутриент – один из обязательных в обеспечении правильного восстановительного процесса. Он принимает активное участие в энергетическом обмене и питании мышц. Бобовые, картофель, изюм – богатые носители калия, обязательно включайте их в свой пост-тренировочный рацион;

• качественный сон: если вы до сих пор думаете, что растете в тренажерном зале, то пора бы раз и навсегда запомнить: «Мышечный рост происходит во время сна». Отказываясь от сна, вы сами тормозите рост. Сон длительностью 7-9 часов позволит организму правильно восстанавливаться, а мышцам – расти;
 
• тренировки в дни отдыха: мы не имеем в виду очередной поход в тренажерных зал. Речь идет про лояльные виды восстановления – легкий бег, плавание, велосипедные прогулки. Все это относится к группе активного отдыха.

Легкие кардио-нагрузки расслабят мышцы, наполнят их кислородом и улучшат циркуляцию крови. Все это идеально подходит под понятие «правильное восстановление после силовых тренировок».

Дополнительные советы:

• контрастный душ – эффективный способ ускорить восстановление организма. Вода обеспечит сужение и расширение сосудов, активизирует ток крови. Метод широко применяется в профессиональном бодибилдинге и фитнесе;

• массаж – еще одна рекомендация для правильного отдыха после тренировок. При помощи массажа к мышцам поступают питательные вещества, способствующие их росту и регенерации;
• углеводы после тренировки – можно и нужно. Как мы уже говорили ранее, силовой тренинг истощает организм, поэтому он нуждается в подпитке.

Существует масса способов получить достаточное количество углеводов, но наиболее эффективным является прием гейнера.

Богатая на ингредиенты порция True Mass от компании BSN пополнит запасы энергии в организме, доставит в мышцы все необходимые элементы для скорейшего восстановления;

                true-mass
 
• прием BCAA во время или сразу после тренировки – правильное решение атлетов, стремящихся быстрее восстановиться после тяжелых занятий.

Анаболические гормоны, выработку которых стимулирует прием рассматриваемой добавки, тормозят процессы катаболизма – разрушения мышц. А обеспечить этот эффект позволит, к примеру, 100% BCAA от BioTech или BCAA Xplode от Olimp Nutrition.

         bcaa

Выводы

Организация правильного восстановительного периода – залог успешного роста мышечной массы и развития всего организма в целом. Каждая рекомендация поможет стать лучше, сильнее и увереннее.

Всех благ и продуктивных тренировок!






Производители
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену