Креатин - прием, свойства, формы и виды!

Креатин - прием, свойства, формы и виды!

Креатин представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая в человеческом организме синтезируется из трех важных аминокислот, а именно: метионина, глицина и аргинина.  Главной задачей этой кислоты является обеспечение мышечных и нервных клеток энергией. Впервые вещество было открыто в 1832 году ученым французского происхождения Шеврёлем. На сегодняшний день огромную популярность завоевали биологически активные добавки на основе этого компонента, которые чаще всего используют спортсмены для повышения эффективности тренировочного процесса и ускорения роста мышечной массы. В чем заключается польза креатина Чтобы разобраться в том, что дает прием креатина и как работает рассматриваемое вещество, нужно для начала понять, что такое АТФ. Аденозинтрифосфат или же АТФ – это непосредственный источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. Мышечные волокна содержат запасы аденозинтрифосфата, достаточные лишь для пары сокращений. Когда молекула АТФ так сказать отработана она расщепляется на одну или две из трех фосфатных групп, превращаясь в аденозиндифосфат (АДФ) или в аденозинмонофосфат (АДМ) соответственно. Креатин же в свою очередь, соединившись с фосфатом в одно вещество под названием фосфокреатин способен превращать эту молекулу снова в АТФ. Также он активизирует гликолиз, снижает негативное воздействие молочной кислоты, выделяющейся во время интенсивных физических нагрузок, и ускоряет восстановительные процессы после изнурительных тренировок. Креатиновые добавки пользуются огромной популярностью, и нашли широкое применение в силовых видах спорта, беге на короткие дистанции и везде, где необходима резкая отдача и всплеск энергии. Также в ходе научных исследований было установлено, что креатин обладает способностью удерживать жидкость в организме. Это связано не только с его химической структурой, но и с тем, что он увеличивает накопление гликогена, который также способен удерживать воду. Такой эффект особенно порадует тех, кто желает увеличить мышечную массу. Помимо прочего, важно отметить, что рассматриваемое вещество играет ключевую роль в здоровье и функционировании головного мозга. Оно влияет на мозг путем похожим на тот, которым действует на мышцы. Креатиновые комплексы оказывают нейропротекторное действие при неврологических проблемах, способствуют улучшению памяти и могут применяться в качестве вспомогательного средства при лечении болезни Паркинсона. Из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что креатин оказывает следующее действие на организм человека: • помогает организму производить больше энергии АТФ; • стимулирует рост мышц; • подавляет выработку миостатина – пептида, который препятствует росту макулатуры; • повышает выносливость и силу; • сокращает время полного восстановления после изнурительной тренировки; • тормозит катаболические процессы; • улучшает работу головного мозга; • стимулирует выработку тестостерона; • выступает в роли антиоксиданта; • улучшает метаболизм глюкозы; • увеличивает минеральную плотность костной ткани; • способствует снижению усталости; • ускоряет метаболизм; • снижает уровень холестерина. Какие бывают формы и виды креатины С точки зрения фармакологии, выделяют несколько форм рассматриваемого вещества. По сути, данная добавка, в любой форме имеет один и тот же эффект – запускает энергетический обмен в клетках. Но, тем не менее, небольшая разница между ними все-таки есть. В спортивном питании прижились такие формы: • Креатин моногидрат – на сегодняшний считается одной из наиболее изученных и распространенных форм. Он хорошо усваивается и практически не разрушается в желудке, большая часть его достигает мышц в неизменном виде. Несомненный плюс такого вида – дешевизна продукта. Его эффективность проверена и доказана временем, именно поэтому большинство спортсменов отдает предпочтение именно этому продукту. • Цитрат – представляет собой соединение с лимонной кислотой. По сравнению с предыдущей формой, он не обладает ни более высокой биологической доступностью, ни большей эффективностью. Однако считается, что по сравнению с моногидратом он лучше растворяется в воде. • Малат – это соединение с яблочной кислотой, оно обеспечивает еще больше энергии и, как отмечается, не вызывает проблем с пищеварением. Благодаря яблочной кислоте, креатин малат усваиваться быстрее и в более полном объеме. В зависимости от молекул креатина присоединённых к яблочной кислоте, выделяют также трикреатин малат (TCM) и дикреатин малат. • Нитрат – соединение с молекулой оксида азота. Существует мнение, что именно благодаря оксиду азота улучшается доставка питательных веществ к мышцам, поскольку он оказывает сосудорасширяющее действие. • Гидрохлорид – одна из последних разработок в спортивном питании. Эта форма получена путем прикрепления гидрохлоридной группы с целью получить соответствующую соль. Такой способ нередко используют в медицине для повышения биодоступности и эффективности активных компонентов. • Магниевый – молекулы магния существенно улучшают усвояемость продукта. Существует еще несколько видов этой добавки, а именно: creatine anhydrous, тартрат, фосфат, creatine–glutamine–taurine, creatine ethyl ester, гиколизированный и буферизированный креатин. Что касается форм выпуска подобных добавок, то они могут быть в виде таблеток, порошка, капсул, жидкости. Вне зависимости от того, будет ли принимать спортсмен креатин в капсулах, порошке или другом виде, результат от приема будет одинаковым. В заключение следует отметить, что креатиновые комплексы по праву занимают лидирующие позиции среди топа лучших продуктов для набора мышечной массы и увеличения показателей силы и выносливости. Многочисленные исследования и опыт профессиональных спортсменов доказывают это. Что касается того, как среди такого ассортимента выбрать для себя лучший креатин, здесь все зависит от индивидуальных потребностей атлета. В целом, как утверждают многие спортсмены, моногидрат является лучшей формой по соотношению цена и качество, так как другие, обычно стоят дороже. Но, тем не менее, и они имеют своих поклонников.